咕咚运动为什么不可以热身和拉伸

不是一样的。跑前拉伸的目的是热身，可以通过慢跑，轻微活动等达到如下目的：

1、心跳缓慢上升；

2、解除肌肉僵硬的状态；

3、轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。注意，跑前拉伸重点是慢、动作轻微（或者逐渐增加幅度）和活动全面。*好用轻微（或者从轻微逐渐增加幅度）的动态拉伸动作。跑后拉伸的目的是恢复。可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。

拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。其实很多人在跑后做的泡沫轴放松，其原理是通过给肌肉表面一个压力，使得肌肉自然伸展，也是一种拉伸。所以跑后拉伸要采取幅度更大的动作，拉开后要持续稍长的时间，而且更有针对性。我个人觉得是静态拉伸为主，动态拉伸为辅。最近看到国外研究说试验证明跑前静态拉伸增加跑者的受伤概率。